مهم ترین دلایل آسیب های ورزشی در بدن

ورزش کردن برای سلامت بدن و تقویت عضلات بسیار مفید است اما ورزش اگر غیر اصولی باشد می تواند آسیب های جدی به بدن شما وارد کند.
مهم ترین دلایل آسیب های ورزشی در بدن
ورزش کردن برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، مفید و موثر است اما انجام ورزش غیر اصولی عوارض منفی غیرقابل جبرانی برای بدن دارد . درست است ورزش نکردن خیانتی برای سلامتی جسم و روان است اما آسیب ورزش غیر اصولی بسیار بیشتر از ورزش نکردن است. در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک شما را با آسیبهایی که ورزش غیر اصولی به بدن وارد می کند ، آشنا می کنیم.
آسیب هایی که ورزش غیر اصولی به بدن وارد می کند
آسیب ورزشی به دو گروه عمده تقسیم می شوند :

عوامل داخلی :
عوامل داخلی با ساختمان بدن مانند سن ، قدرت عضلانی و… در ارتباط است . آماده سازی بدنی و تمرینات ورزشی برخی از این عوامل را تغییر می دهند.

عوامل داخلی موثر بر آسیب های ورزشی :

افزایش دامنه حرکتی مفصل یا کاهش آن به طور مادرزادی.
انحراف قسمت جلوی پا به داخل یا خارج ، صاف بودن کف پا ، قوس زیاد کف پا.
غیر طبیعی بالا یا پایین قرار گرفتن کشکک زانو.
سن ، جنس ، ساختار بدنی ، قدرت عضلانی ، ضعف عضلانی ، سفتی عضلانی.
اختلاف طول اندام تحتانی.
عوامل خارجی :
عواملی مانند :کفش ورزشی ، زمین تمرین یا مسابقه ، روش تمرینات و…هستند با منشاء خارجی که در آسیب ورزشی دخالت دارند.

عوامل خارجی موثر بر آسیب های ورزشی :

روش های آموزش و تمرین ورزشکاران ، افزایش حجم و روش تمرینات.
تمرین فاقد برنامه ریزی صحیح ، تغییر ناگهانی روش تمرینات.
بازی خشونت آمیز ، سطح زمین ورزشی ،تجهیزات ورزشی (کفش نامناسب)
گرم نکردن بدن قبل از تمرین و مسابقه؛ آب و هوای سرد و گرم.
عوارض ورزش نادرست

انواع آسیب های ورزشی
کوفتگی و ضرب دیدگی بافت نرم
کبودی
رگ به رگ شدن
ضرب دیدگی یا پیچ خوردگی
آسیب های استخوانی شکستگی استخوان
آسیب های مغزی
ریزش موی سر و پر مویی در برخی از نقاط بدن، افت حجم عضله، ناباوری به علت مصرف انواع و اقسام دارو، پودرهای بدن سازی و...
آرتروز و بروز مشکلات مفاصل و استخوان
ورزش های آسیب رسان به زانو
انجام برخی از ورزش ها و همچنین انجام ندادن حرکات ورزشی به درستی سبب رسیدن آسیب به زانو می شود . انجام ورزش های جهشی مانند (والیبال، بسکتبال، فوتبال، کلیه ورزش های رزمی و کشتی) که در آن فرد روی مفصل با تمام وزن فشار وارد می کند ، ممکن است به زانو آسیب برساند.

حرکات ورزشی که هنگام خم شدن مفصل ، ورزشکار را به چرخش وادار می کند به مینیسک و رباط صلیبی مستقیم آسیب می رساند و سبب می شود ورزشکار نتواند هیچ گاه ورزش حرفه ای انجام دهد . برای جلوگیری از آسیب های زانو زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی باید به تقویت درست عضلات بپردازید.

آنچه سبب آسیب به زانوها در ورزش می شود:
عدم رعایت درست گرم و سرد کردن بدن
ورزش در زمین نامناسب
تمرین ورزشی با وسایل ورزشی غیر حرفه ای
پوشیدن کفش نامناسب
عدم استفاده از مربی با تجربه
آسیب ورزشی زانو 

آب درمانی بهترین ورزش برای خانم ها پس از یائسگی
پس از یائسگی خانم ها با خطراتی مانند کاهش تحرک و افزایش وزن ، کاهش سطح استروژن در بدن مواجه می شوند که این عوامل سبب تسریع روند تخریب سطوح مفصلی می شوند.

انجام ورزش اصولی باعث می شود عوارض کهولت سن به تعویق افتد پس بهتر است پس از یائسگی ورزش کنید و با مشورت با متخصص غدد و کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست ورزش مناسب انتخاب کنید . تمرینات آب درمانی از بهترین ورزش ها برای این سنین است.

ورزش های خطرناک برای خانم های باردار
ورزش در دوران بارداری می تواند فواید بسیاری هم برای شما و هم جنینتان شما داشته باشد . ورزش منظم در طول بارداری سبب بهبود خلق و خوی شما ، افزایش سطح انرژیتان ، جلوگیری از درد ، جلوگیری از درد کمر ، بهبود قدرت عضلانی و استقامت ، رفع اختلالات خواب ، جلوگیری از افزایش وزن اضافی ، کاهش خطر ابتلا به دیابت ، کاهش فشار خون بالا ناشی از حاملگی می شود اما باید بدانید برای حفظ سلامتی نوازد باید از ورزش های زیر اجتناب کرد . این ورزش ها عبارتند از :

بلند کردن وزنه های سنگین
ورزش یوگا و نگه داشتن نفس به مدت زیاد.
ورزشی که برای شکم انجام می دهید
ایستادن به مدت طولانی
تمریناتی با هدف پرورش عضلات شکم
فعالیت های ورزشی در ارتفاعات بالا
فعالیت هایی مانند غواصی
ورزش هایی مانند بسکتبال ، هاکی روی یخ ، فوتبال و ...
فعالیت های شدید مانند تنیس و اسکواش
فعالیت های فیزیکی مانند اسب سواری ،ژیمناستیک و اسکی

منبع : نمناک